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这个YouTube视频是 The Diary Of A CEO 频道的一期访谈，标题为 “The Brain Doctor: 5 Popular Habits That Will Kill Your Brain Health!”（脑科医生：5个会毁掉你大脑健康的流行习惯！）。 嘉宾是美国南加州大学人类进化生物学、运动生理学和神经科学教授 David Raichlen，主持人是 Steven Bartlett。视频时长约1小时16分钟，主要讨论运动、生活方式与大脑健康的关系，强调如何通过日常习惯预防认知衰退、老年痴呆…

  女儿13岁8年级（初二）以来，我感觉和她渐行渐远。 7年级以前那个乖乖女，那个聪明、能干、自立、爱笑、好玩的小女孩，如今一去不复返了。取而代之的是一个整天捧着手机聊天、玩电游、爱打扮、脾气暴躁、爱顶嘴的teenager。把父母定下的纪律当成束缚，把我们的关心当成烦扰；经常为了游戏、手机和一些小事情与我们争吵。有时候还发脾气骂人。 看到这样，我不免常常想，到底是哪一步走错了才到了今天？还是平常一点一点的负面积累，造成如今这个难办的局面？所以我觉得自己该好好总结一下了。 说实话，女儿从小就是个懂事、会体贴…

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 睡眠是健康的头等大事。 优质睡眠提升免疫力、修复大脑 （减少老年痴呆风险）， 并为所有健康指标打下基础。极冷的卧室温度：18-20°C / 64-68°F（越冷越好）9kg CURA加重毯（根据自身体重调整）与女友分被而睡（坚持多年，可能是最大改善因素）3M耳塞（尝试过Ohropax蜡丸耳塞，隔音效果仅一半）眼罩遮光睡前开启卧室红色LED灯睡前45分钟服用0.2mg褪黑素并调暗灯光（市售剂量常为3mg，应减少至1/10才有效！）每周4次有氧+力量训练，静息心率52健康饮食：肉类+蔬菜+水果+黑咖啡+柠檬气泡水（偶…